"고강도지만 따라하면 무조건 빠짐" 마마무 솔라가 추천하는 하루 4분 타바타 운동법

마마무 솔라가 자신의 유튜브 채널 솔라시도에 자신의 다이어트 관리를 도와주는 운동법을 소개했다. 무산소와 유산소를 접목시킨 4분 타바타 운동이다.

 

한 세트 당 3분씩 총 3세트이며, 생각보다 강도가 있는 운동이다. 그러나 따라만 하면 다이어트 및 근육증진에 되는 효율 높은 운동법이다.

 

*아래 영상을 참고하면 시간에 맞춰 함께 따라할 수 있다!

 

 

1세트_전신 타바타

첫 번째 동작은 사이드킥으로 전신 운동이다. 뒤가 아닌 앞쪽에 체중을 실은 다음 한쪽 다리는 굽히고 뻗은 양손은 굽혀 닿게 한다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 진행한다.

 

 

다음으로 배에 힘을 준 상태에서 점프 스쿼트를 실시한다. 다음으로 왼손과 오른손을 번갈아가며 암워킹을 실시한다. 다음으로 마의 구간인 버피테스트다. 그리고 플랭크 힙업다운과 푸쉬업을 진행한다음 슈퍼맨 동작으로 마무리한다.

 

 

2세트_복부&힙 타바타

1분간 휴식 후 바로 2세트에 들어간다. 그다음 첫 번째 동작인 크로스 사이드킥으로 시작한다. 옆구리살을 뺀다는 느낌으로 발을 높게 들어주는게 포인트.

 

 

다음으로 힙 스쿼트를 천천히 진행한다. 그리고 프론트 킥 크런치를 실시한다. 이어서 마운트 클라이밍과 백 힙 런지 동작을 한다. 누운 채로 레그 레이즈를 한다음 그대로 프로그 힘스트러스트를 진행해주면 된다.

 

 

3세트_전신 타바타

1분 휴식 후 스쿼드 사이드킥 동작으로 전신 타바타를 시작한다. 다음으로 옆구리에 집중하며 크로스킥을 한 다음 점프터치 스쿼트를 실시한다. 

 

 

사이트 원스탭 바닥터치를 한 다음 발 바꿔 런지를 천천히 진행한다. 이어 엎드린 채로 웨이브 푸시업을 시작한다. 그리고 플랭크 트위스트를 한 다음 마지막 버피 스쿼트로 마무리한다.

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