"하루 12분, 체지방 100% 소각 운동" 유명 유튜버가 알려주는 홈트레이닝 루틴

불규칙적인 식사와 야식, 그리고 운동부족 등은 현대인이라면 대부분이 갖고 있는 생활습관이다. 이는 필연적으로 몸속 체지방을 늘어나는 결과로 이어진다.

 

유튜브 @권혁 Hulk's TV

 

이들을 위해 운동 카테고리에서 유명한 유튜브 채널 "권혁 Hulk's TV"이 집에서도 체지방을 불태울 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개해 반응이 좋다. 처음에는 힘들지만 몇 주만 따라해도 효과가 확실하다는 댓글이 있어 홈트족에가 강력 추천!

 

*아래 영상 참고!

 

1세트

팔 벌려 높이 뛰기로 30초로 운동을 시작한다. 이어 무릎을 힘차게 올려주는 하이니 동작을 한 다음, 점프 스쿼트

실시. 그리고 버피 테스트로 마무리한 다음 30초 휴식을 취한다.

 

 

2세트

플랭크 동작으로 시작해 복부의 긴장을 유지한다. 이어 양손을 교차로 푸쉬업하며 업다운 플랭크 동작을 진행한다. 다시 한번 버피 테스트 후, 무릎에 무리가지 않는 자세로 백런지를 하면서 2세트를 마무리 한다.

 

 

3세트

3세트 시작은 양발을 교차로 빠르게 움직이는 마운트 클라이머다. 이어 점프 스쿼트를 실시해 하체 지방을 공략한다. 다음으로 런지 후 발차기 동작을 왼발과 오른발을 번갈아가며 진행한다. 마무리 후 30초 간 휴식.

 

 

4세트

버피 테스트로 시작한 다음 플랭크 자세를 취해 점프를 하는 플랭크 투 점프 스쿼트를 이어간다. 이어서 플랭크 자세를 취한 후 무릎을 굽혀 플랭크 니업을 진행한다. 이 동작까지 한 후 30초간 휴식.

 

 

5세트

마지막 5세트는 트위스트 마운틴 클라이머로 시작한다. 양 무릎으로 반대편 팔을 찍는다는 느낌으로 실시한다. 이어 업다운 플랭크 동작을 진행 후 발을 넓게 벌려 와이드 스쿼트를 실시. 마지막 팔 벌려 높이 뛰기로 전체 운동을 마무리한다. 

 

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